درمان هموروئید با ورزش

Rate this post

درمان هموروئید با ورزش

آموزش درمان هموروئید با ورزش را در این مقاله بخوانید! اغلب ما در طول زندگی به هموروئید مبتلا می شویم. برای درمان هموروئید راه های مختلفی وجود دارد که برای درمان و پیشگیری از این وریدهای متورم واقع در اطراف یا داخل مقعد انجام دهید. ورزش منظم معلاوه بر کلیه مزیت هایی که دارد سبب بهبود وضعیت دستگاه گوارش و بهتر شدن وضعیت یبوست خواهد شد. با رفع مشکل یبوست کم کم وضعیت هموروئید بهتر خواهد شد.

ورزش منظم همچنین می تواند به بهبود سلامت گوارش شما و تشویق حرکات منظم روده کمک کند. در ادامه بخوانید تا شش تمرین را یاد بگیرید که بافت‌های رکتوم را به همراه عضلات شکم و اسفنکتر هدف قرار می‌دهند تا تورم و التهاب را کاهش دهند. همچنین درمان‌های خانگی و نکات مربوط به شیوه زندگی را که می‌توانید برای کمک به درمان و مدیریت علائم خود استفاده کنید، مرور خواهیم کرد.

بهترین و بدترین ورزش برای بواسیر چه ورزشی است؟

بزرگ شدن یا متورم شدن رگ های مقعدی می تواند انجام بسیاری از کارها از جمله ورزش منظم را دشوار کند. اگر عادت به ورزش یا ورزش منظم دارید، داشتن هموروئید لزومی ندارد که شما را از چنین فعالیت هایی دور کند. در واقع، ورزش منظم می تواند یبوست را کاهش دهد و مشکلات مربوط به عود را به حداقل برساند. اگرچه، انواع خاصی از ورزش می تواند مشکل را بدتر کند، بنابراین مهم است که در انتخاب نحوه ورزش عاقلانه عمل کنید. در این مقاله قصد داریم تا به ورزش مناسب بواسیر بپردازیم.

برای مطالعهبیشتر » درمان هموروئید

ورزش های مخصوص هموروئید

هنگام ورزش برای جلوگیری از بواسیر، هدف تشویق حرکات منظم روده، بهبود گردش خون و تقویت عضلات ناحیه لگن و کمر است. افزایش جریان خون، به ویژه، تحویل مواد مغذی و اکسیژن مفید را به ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد. ورزش هایی که به طور کلی برای مدیریت و پیشگیری از هموروئید بی خطر و موثر در نظر گرفته می شوند عبارتند از:

پیاده روی و سایر ورزش های قلبی عروقی

تمرینات تردمیل یا ماشین بیضوی

تمرینات مبتنی بر آب مانند شنا و ایروبیک در آب

تمریناتی که عضلات اسفنکتر را هدف قرار می دهند

کگل و تمرینات مشابه کف لگن

یوگا و تمرینات مشابه با حرکات کنترل شده برای کمک به تقویت بافت های شکمی و رکتوم

ورزش سنگین و بواسیر

ورزش های خاصی وجود دارد که بهتر است از آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال، ممکن است با اسب‌سواری، دوچرخه‌سواری، ورزش های پارو زدنی، و ورزش‌های مشابهی که تمایل دارند به نواحی حساس فشار وارد کنند، احساس ناراحتی بیشتری داشته باشید. با وزنه‌برداری و ورزش‌های مبتنی بر باشگاه، روتین‌هایی که شامل حبس نفس در حین فشار دادن برای بازدم می‌شود، ممکن است درد هموروئید را بدتر کند. با این حال، اگر به طور معمول برنامه های تمرینی شدید انجام می دهید، ممکن است بتوانید تکنیک های خود را تغییر دهید تا فشار زیادی بر مناطق آسیب دیده وارد نکنید.

برای مطالعه بیشتر » درمان خانگی بواسیر

آماده شدن برای ورزش زمانی که بواسیر دارید

صرف نظر از اینکه ورزش را ترجیح می دهید، آماده سازی های خاصی وجود دارد که ممکن است خطر تجمع ناراحتی های مرتبط با هموروئید را کاهش دهد. به عنوان مثال، هیدراته ماندن بدن می تواند از ایجاد یبوست در حین انجام تمرینات ورزشی یا تمرینات ورزشی جلوگیری کند. همچنین پوشیدن لباس های گشاد و قابل تنفس می تواند مفید باشد تا در مناطق آسیب دیده اصطکاک ایجاد نکنید.

پس از اتمام ورزش، لباس‌های خیس از عرق را از تن خود درآورید تا در مناطقی که معمولاً دچار مشکلات هموروئید هستید، تحریک نشوید. حمام آب گرم همچنین می تواند ناحیه آسیب دیده را تسکین دهد یا خطر ابتلا به هموروئید جدید را کاهش دهد. برخی از افراد مبتلا به هموروئید نیز آنچه را که حمام را تسکین دهنده می دانند. این «حمام» است که با یک وان پلاستیکی کوچک که روی صندلی توالت قرار می‌گیرد، انجام می‌شود تا فقط باسن در آب غوطه‌ور شوند.

ورزش کگل برای هموروئید

تمرینات منظم کف لگن می تواند راه حلی طولانی مدت برای درمان هموروئید است. ماهیچه های قوی کف لگن می تواند به شما کمک کند روده های خود را خالی کنید و از زور زدن جلوگیری کنید. تمرینات کف لگن همچنین می تواند به کنترل اسفنکتر مقعد شما کمک کند.

تمرینات کگل می تواند به زنان کمک کند تا کف لگن و عضلات مقعد و مقعد را تقویت کنند، به ویژه پس از زایمان. این می تواند به هضم غذا کمک کند و از یبوست جلوگیری کند .برای انجام تمرین کگل، عضلات واژن خود را سفت کنید (همانطور که در صورت نیاز به توقف ادرار در میانه جریان بودید)، آن را برای چند ثانیه نگه دارید، رها کنید و چندین بار تکرار کنید. این یک تمرین محتاطانه است که می توانید تقریباً در هر جایی انجام دهید.

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از هموروئید

این شش تمرین می تواند به درمان هموروئید با ورزش و پیشگیری از آن کمک کند.

  1.     انقباض کف لگن

تقویت عضلات کف لگن می‌تواند دفع مدفوع را آسان‌تر کند، اسفنکتر مقعدی را شل کند و از زور زدن جلوگیری کند.

  •         به پشت دراز بکشید یا بنشینید.
  •         ماهیچه های مقعد خود را منقبض کنید انگار که جلوی دفع گاز را می گیرید.
  •         این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  •         10 ثانیه استراحت کنید.
  •         5 بار تکرار کنید.
  •         تکرار کنید، اما فقط از نیمی از قدرت خود استفاده کنید.
  •         تا جایی که می توانید ماهیچه ها را منقبض و شل کنید.
  •         تا زمانی که ممکن است ادامه دهید.
  •         این ترتیب را ۲ تا ۴ بار در طول روز انجام دهید.
  1.     نفس عمیق

برای درمان هموروئید با ورزش می توانید از این تمرین برای کاهش تنش عضلات کف لگن و افزایش آرامش کمک می کند.

  •         صاف بنشینید و دستان خود را بالای کمر در دو طرف قفسه سینه پایینی خود قرار دهید.
  •         با هر دم، عمیقاً در شکم خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما بزرگ شود.
  •         با هر بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
  •         تا 5 دقیقه ادامه دهید.  
  1.     ژست کودک (بالاسانا)

درمان هموروئید با انجام دادن این حرکت به افزایش گردش خون در اطراف مقعد و رفع یبوست کمک می کند؛ و در عین حال کمر، باسن و پاها را آرام می کند. گفته می شود که اندام های داخلی شما را ماساژ می دهد. برای افزایش فشار به قسمت پایین شکم، مشت ها یا کف دست های روی هم را روی این ناحیه قرار دهید.

  •         از دست و زانو شروع کنید.
  •         عقب بنشینید، باسن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید.
  •         بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید یا آنها را در کنار بدن خود شل کنید.
  •         تا 5 دقیقه در این حالت استراحت کنید.
  1.     ژست پاها تا دیوار (ویپاریتا کارانی)

درمان هموروئید با ورزش به این سادگی می تواند گردش خون را در مقعد شما تقویت کند و در عین حال ناراحتی و تحریک را کاهش دهد.

  •         با سمت راست کنار دیوار بنشینید.
  •         پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
  •         بازوهای خود را در هر وضعیت راحت قرار دهید یا به آرامی شکم خود را ماساژ دهید.
  •         این وضعیت را تا 15 دقیقه نگه دارید.
  1.     ژست تسکین دهنده باد (Pawanmuktasana)

درمان هموروئید با ورزش در این حالت که کمی به شکم شما فشار می آورد و می تواند به بهبود راحتی گوارش کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات شکم، باسن و مقعد کمک می کند. برای عمیق تر و موثرتر شدن کشش، سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را داخل سینه قرار دهید.

  •         به پشت دراز بکشید.
  •         یک یا هر دو زانو را خم کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید.
  •         دستان خود را در اطراف ساق پا قرار دهید، دستان خود را به هم ببندید یا آرنج های مخالف را بگیرید.
  •         این وضعیت را تا 1 دقیقه نگه دارید.
  1.     ژست زاویه محدود (بادا کوناسانا)

درمان هموروئید با ورزش با این حالت می تواند انعطاف پذیری را در قسمت داخلی ران، کشاله ران و زانوها تقویت و بهبود بخشد. همچنین می تواند به تحریک اندام های شکمی شما و تسکین ناراحتی های گوارشی کمک کند.

  •         با استخوان های نشسته خود روی یک کوسن، بلوک یا پتوی تا شده بنشینید.
  •         کف پاهایتان را کنار هم قرار دهید و زانوهایتان را به حالت باز قرار دهید.
  •         در حالی که ستون فقرات خود را دراز می‌کنید، انگشتان خود را دور انگشتان انگشت کوچک خود در هم ببندید.
  •         تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

تمریناتی به هنگام ابتلا به هموروئید باید اجتناب کرد

از درمان هموروئید با ورزش هایی از نوع ورزش های شدید یا پرتأثیر، به ویژه آنهایی که به شکم، ناحیه مقعد یا بواسیر شما فشار وارد می کنند، خودداری کنید. این نوع فعالیت ها ممکن است علائم شما را بدتر کرده و باعث درد، تحریک یا خونریزی شود.

تمریناتی که باید از آن اجتناب کنید عبارتند از:

  •         نشستن ها
  •         اسکات و حرکات مشابه
  •         وزنه برداری
  •         دوچرخه سواري
  •         اسب سواری
  •         قایقرانی

درمان هموروئید با ورزش

برای مطالعه بیشتر» استفاده از غذاهای ملین برای رفع یبوست

سایر درمان ها برای درمان و پیشگیری از هموروئید

برای درمان و پیشگیری از هموروئید می توانید از برخی درمان های خانگی و نکات سبک زندگی در کنار درمان هموروئید با ورزش استفاده کنید. این نکات همچنین می تواند به شما کمک کند اجابت مزاج منظم داشته باشید.

  •         با ورزش های قلبی عروقی مانند تمرینات تردمیل یا بیضوی، شنا و آهسته دویدن فعال بمانید.
  •         ناحیه آسیب دیده را خشک و تمیز نگه دارید. خشک کنید یا از سشوار استفاده کنید.
  •         در صورت امکان روی یک بالش یا کوسن بنشینید.
  •         از درمان های موضعی بدون نسخه (OTC) مانند هیدروکورتیزون یا کرم هموروئید استفاده کنید.
  •         از فندق جادوگر، آلوئه ورا یا یک پماد بی حس کننده حاوی لیدوکائین برای تسکین ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
  •         هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه در حمام سیتز خیس کنید. این کار را چند بار در روز یا بعد از اجابت مزاج انجام دهید.
  •         حمام نمک اپسوم بگیرید یا از خمیر نمک اپسوم استفاده کنید.
  •         هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن از آب گرم برای تمیز کردن ناحیه مقعدی خود استفاده کنید. از مصرف صابون خودداری کنید.
  •         به جای دستمال توالت، از آب یا دستمال مرطوب استفاده کنید.
  •         از کمپرس سرد یا کیسه یخ بسته بندی شده با حوله استفاده کنید.
  •         از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید. این شامل نشستن روی توالت است.
  •         مسکن های OTC مانند استامینوفن، آسپرین یا ایبوپروفن مصرف کنید.
  •         هنگام دفع مدفوع از زور زدن یا حبس نفس خودداری کنید.
  •         نوشیدن مقدار زیادی آب.
  •         غذاهای سرشار از فیبر از جمله میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
  •         یک نرم کننده مدفوع OTC مصرف کنید.
  •         لباس های گشاد از الیاف طبیعی بپوشید.
  •         برنامه منظمی برای دفع مدفوع ایجاد کنید و به محض اینکه احساس کردید به دستشویی بروید.
  •         سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید تا به بهبود سلامت گوارش خود کمک کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

در حالی که می‌توانید بواسیر را به تنهایی درمان کنید (با کنترل تغذیه و درمان هموروئید با ورزش )، توجه به علائم خاصی که می‌تواند نیاز به ملاقات با پزشک داشته باشد، مهم است.

اگر بواسیر شما بعد از یک هفته درمان بهتر نشد یا مدفوع خونی یا خونریزی مقعدی را تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید. پزشک تعیین می کند که آیا خونریزی ناشی از هموروئید است یا یک بیماری جدی تر.

خونریزی مقعدی می تواند به دلیل سرطان روده بزرگ یا مقعد اتفاق بیفتد، به خصوص اگر با تغییراتی در عادات روده شما، از جمله رنگ و قوام مدفوع شما همراه باشد.

اگر هموروئیدی دارید که به سرعت رشد می کند یا بسیار دردناک است، می تواند نشانه لخته خونی باشد که در داخل ایجاد شده است. برای تسکین بیشتر، باید لخته را در 48 ساعت اول از بین ببرید.

کلام آخر

چه برای اولین بار به هموروئید مبتلا شده باشید و چه نه، می توانید با تغییر در رژیم غذایی، برنامه ورزشی و سبک زندگی خود، علایم خود را مدیریت کرده و از بروز آن در آینده جلوگیری کنید. به همین جهت ما در مقاله درمان هموروئید با ورزش چندین تمرین ساده اما موثر را معرفی کردیم.

بنابراین پس از انجام و رعایت نکات ذکر شده بهتر است با یک پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا دلایل زمینه ای برای هموروئید شما وجود دارد یا خیر و در مورد برنامه درمانی مناسب صحبت کنید.

کلینیک هموروئید دکتر آریایی با کادری مجرب و مجهز به تجهیزات نوین آماده خدمت رسانی به شما می باشد برای دریافت اطلاعات بیشتر کافی است با ما تماس حاصل بفرمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *