رفع حالت تهوع همیشه به مصرف دارو نیاز ندارد. گاهی انتخاب یک غذای سبک، نوشیدن مایعات به مقدار کم و پرهیز از خوراکیهای چرب میتواند معده را آرامتر کند. البته غذایی که برای یک نفر مفید است، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد؛ چون حالت تهوع میتواند بر اثر مسمومیت غذایی، عفونت گوارشی، رفلاکس، میگرن، استرس، بارداری، مصرف دارو یا حتی خالی ماندن طولانیمدت معده ایجاد شود.
اگر میپرسید برای حالت تهوع چی خوبه، بهتر است ابتدا سراغ غذاهای کمچرب، ساده، کمادویه و زودهضم بروید. در این مطلب با ۹ انتخاب غذایی مناسب، روش مصرف آنها و خوراکیهایی که ممکن است حال شما را بدتر کنند آشنا میشوید.
هنگام حالت تهوع چه غذایی بخوریم؟
هنگام حالت تهوع، معده معمولاً غذاهای ساده و کمحجم را بهتر تحمل میکند. خوردن یک وعده کامل ممکن است فشار بیشتری به دستگاه گوارش وارد کند؛ بنابراین بهتر است هر بار مقدار کمی غذا بخورید و واکنش بدن خود را بررسی کنید.
غذا را آهسته بجوید و بعد از خوردن بلافاصله دراز نکشید. اگر استفراغ کردهاید، ابتدا با جرعههای کوچک آب یا محلول خوراکی جبران آب بدن شروع کنید و زمانی سراغ غذای جامد بروید که بتوانید مایعات را در معده نگه دارید. مایو کلینیک نیز توصیه میکند مصرف غذاهای ساده و زودهضم با مقدار کم آغاز شود.
جدول زیر به شما کمک میکند بر اساس شرایط خود، انتخاب راحتتری داشته باشید:
| ماده غذایی | مزیت اصلی | روش مناسب مصرف | چه زمانی احتیاط کنید؟ |
|---|---|---|---|
| نان تست و کراکر | ساده و زودهضم | خشک و بدون کره | در صورت حساسیت به گلوتن |
| زنجبیل | کمک به کاهش احساس تهوع | دمنوش رقیق یا مقدار کم زنجبیل تازه | مصرف داروهای رقیقکننده خون |
| موز | نرم و حاوی پتاسیم | رسیده و در مقدار کم | نفخ یا حساسیت فردی |
| برنج سفید | کمچرب و ملایم | کته ساده بدون ادویه | یبوست شدید |
| سیب پخته | هضم آسانتر از سیب خام | بدون پوست و شکر | دیابت یا محدودیت مصرف قند |
| سیبزمینی آبپز | نشاستهای و سیرکننده | ساده و بدون کره | همراهی با سس و چربی زیاد |
| سوپ رقیق | تأمین مایعات و انرژی | کمچرب و کمادویه | سوپهای خامهای یا بسیار شور |
| جو دوسر نرم | ملایم و قابلتحمل | رقیق و در حجم کم | نفخ یا حساسیت به غلات |
| مرغ ساده | تأمین پروتئین | آبپز یا بخارپز | حالت تهوع شدید یا بوی آزاردهنده غذا |
سیب
یکی از بهترین و سالم ترین روش های رفع حالت تهوع، استفاده از سیب است. مقدار کمی فیبر به پاکسازی مواد شیمیایی محرک تهوع از سیستم شما کمک زیادی می کند، اما مصرف بیش از حد آن در یک زمان می تواند احساس بدتری را در شما ایجاد کند. فیبر هضم را کند می کند، بنابراین ممکن است که کند شدن ترانزیت روده به آسانی هضم و تسکین حالت تهوع کمک کند. این در حالیست که فیبر ممکن است برعکس عمل کند و باعث افزایش حالت تهوع شود. غذاهای غنی از فیبر به عنوان یک سیب کامل (سیب گالا انتخاب خوبی است) و سبزیجات خام ترد. اگر در هضم غذای جامد مشکل دارید، سس سیب یا آب سیب را امتحان کنید.
جو دوسر نرم
جو دوسر پخته و رقیق، بافت نرمی دارد و برای بعضی افراد هنگام حالت تهوع قابلتحمل است. این غذا میتواند انرژی تدریجی فراهم کند و بعد از بهتر شدن علائم، راهی برای بازگشت آرام به یک رژیم متعادلتر باشد.
جو دوسر را با آب بپزید و در ابتدا از شیر پرچرب، شکلات، مغزها و شیرینکننده زیاد استفاده نکنید. افزودن مقدار کمی موز لهشده ممکن است طعم آن را بهتر کند، به شرطی که موز برای شما حالت تهوع ایجاد نکند.
جو دوسر فیبر بیشتری از برنج سفید و نان تست دارد؛ بنابراین اگر نفخ، دلپیچه یا اسهال شدید دارید، ممکن است در مرحله اول مناسب نباشد. در این شرایط، حجم مصرف را بسیار کم نگه دارید.
مشکلات دفع، درد، خونریزی یا احساس توده در ناحیه مقعد را فقط با تغییر رژیم غذایی درمان نکنید. این نشانهها ممکن است با هموروئید یا بیماریهای دیگر مرتبط باشند.
جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت برای درمان و لیزر هموروئید فرم زیر را پر کنید تا کارشناسان در اسرع وقت با شما تماس حاصل فرمایند.
کراکر
غذاهای سرشار از نشاسته – مانند نمک، نان و نان تست – به جذب اسید معده کمک می کند و معده را آرام می کند. پالینسکی وید میگوید: «طبیعت ملایم کراکر به رفع گرسنگی کمک میکند (گرسنگی بیش از حد میتواند حالت تهوع را تشدید کند) بدون بوها یا مزههای قوی که ممکن است حالت تهوع را افزایش دهد. غذاهای نشاسته ای نیز ممکن است به جذب اسید معده و آرامش معده شما کمک کنند. او اضافه می کند که هر زمان که احساس تهوع داشتید باید آهسته غذا بخورید، زیرا این کار هوشمندانه ای است که از معده ای که از قبل ناراحت شده است، زیاده روی نکنید. همچنین ایده خوبی است که یک مشت کراکر روی میز خواب خود نگه دارید. خوردن چند غذا قبل از بلند شدن از رختخواب ممکن است به کاهش حالت تهوع در صبح کمک کند.
زنجبیل
کپسولهای پودر زنجبیل تهوع و استفراغ را کاهش میدهند. همچنین میتوانید یک فنجان چای زنجبیل، یک لیوان دمنوش زنجبیل (بعضی افراد قسم میخورند که اگر صاف باشد، بهتر عمل میکند)، چند کلوچه زنجبیلی یا یک تکه آب نبات زنجبیل را امتحان کنید. پالینسکی وید می گوید: «زنجبیل علائم تهوع را به ویژه در دوران بارداری کاهش می دهد. ترشی زنجبیل، نوعی که معمولا با سوشی همراه است، نیز ممکن است کمک کند. هانوئر میگوید: برای علائم تهوع، غذاهایی که برای معده آسان هستند، معمولاً غذاهای کمچرب یا دمنوش زنجبیل، میتوانند مفید باشند.
اگر حالت تهوع شما همراه با یبوست طولانی، درد هنگام دفع یا مشکلات ناحیه مقعد است، بهتر است علت علائم بهصورت دقیق بررسی شود.
آب
جرعه جرعه های کوچک از یک لیوان آب ساده به شما کمک می کند هیدراته بمانید و از سردردهایی که اغلب همراه با حالت تهوع هستند جلوگیری کنید. با نوشیدن آرام مقدار کمی شروع کنید تا زمانی که احساس کنید می توانید مقدار بیشتری را معده کنید. پالینسکی وید می گوید: «نوشیدن مایعات از هیدراتاسیون جلوگیری می کند، اما نوشیدن بیش از حد در یک زمان می تواند حالت تهوع را بدتر کند. جرعه جرعه های کوچک مایعات در طول روز باعث افزایش هیدراتاسیون بدون افزایش حالت تهوع می شود.
آجیل
کمبود پروتئین می تواند حالت تهوع را حتی بدتر کند، بنابراین به غذاهای حاوی پروتئین مانند آجیل – حتی کره بادام زمینی، تا زمانی که آلرژی ندارید که به راحتی هضم می شوند، توجه کنید. آنها به سرعت انرژی تخلیه شده شما را دوباره پر می کنند و به جلوگیری از حالت تهوع شما کمک می کنند. پالینسکی وید می گوید: «تهوع ناشی از گرسنگی زیاد، قند خون پایین یا بارداری ممکن است به خوبی به پروتئین و چربی موجود در آجیل پاسخ دهد. اما او هشدار می دهد که اگر در حال مبارزه با یک ویروس هستید، آجیل و پروتئین ممکن است حالت تهوع را بدتر کنند. او میگوید: «معمولاً برنامه غذایی کمچرب و پروتئین کمتر که سرشار از غذاهای نشاستهای است، بهترین راهحل زمانی است که با حالت تهوع دست و پنجه نرم میکنید. از آنجایی که پروتئین و چربی به آرامی هضم می شوند، ممکن است حالت تهوع را [در صورت مصرف] در مقادیر زیاد افزایش دهند.
سوپ مرغ
سوپ مرغ ممکن است هنگام سرماخوردگی احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما زمانی که حالت تهوع دارید خیلی سنگین است. هانوئر می گوید: از چربی هایی که تخلیه معده را به تاخیر می اندازند، باید اجتناب کرد. در عوض، سعی کنید علائم خود را با آب مرغ تسکین دهید – هر چه چربی کمتری داشته باشد، بهتر است. آبگوشت تهیه شده از مکعب های آبگوشت ممکن است گزینه مناسبی باشد زیرا تهیه آن آسان است و احتمال خراب شدن آن کمتر است. پالینسکی وید اضافه می کند که نوشیدنی حاوی سدیم، مانند آبگوشت، همچنین ممکن است به افزایش هیدراتاسیون کمک کند، که در مواقعی که ممکن است بدن شما در اثر استفراغ دچار کم آبی شود، مهم است.
موز
اگر استفراغ کرده اید، یک تکه از این میوه را پوست بگیرید و بخورید که برای رفع حالت تهوع عالی است. موز می تواند به بازیابی پتاسیم کمک کند که اغلب در نتیجه اسهال و استفراغ کاهش می یابد. پالینسکی وید می گوید: «پتاسیم یک الکترولیت است که در طول استفراغ یا حملات اسهال از دست می رود. موز همچنین نشاسته ای و چسبنده است که ممکن است به کاهش اسهال کمک کند. پزشکان همچنین توصیه میکنند که وقتی دوباره آماده خوردن مواد جامد هستید، از غذاهای مانند موز شروع کنید.
نعناع
عطر طراوت به تنهایی ممکن است برای ایجاد احساس بهتر کافی باشد، اما در واقع جویدن نعناع تازه یا نوشیدن یک فنجان چای نعناع یک درمان موثر برای تهوع در نظر گرفته می شود. هانوئر میگوید: «تنفس عمیق و سایر تکنیکهای آرامشبخشی نیز ممکن است مفید باشند.
برای برخی افراد، معده حساس که اغلب ناراحت است، فقط یک واقعیت زندگی است، وضعیتی به نام سوء هاضمه عملکردی. هانوئر می گوید اگر نتوانید علت زمینه ای را پیدا کنید، ممکن است با یک داروی ضد تهوع بدون نسخه تسکین پیدا کنید. به گفته انتشارات سلامت هاروارد ، گزینه های مختلف شامل محلول گلوکز، فروکتوز و اسید فسفریک (امترول)، بیسموت ساب سالیسیلات (پپتو-بیسمول) و ضد اسیدهای جویدنی یا مایع است .
چه غذاهایی حالت تهوع را بدتر میکنند؟
زمانی که معده حساس است، غذاهای چرب و پرادویه دیرتر هضم میشوند و ممکن است احساس پری، سوزش یا تهوع را افزایش دهند. بوی تند غذا نیز میتواند بهتنهایی محرک باشد.
تا زمان بهتر شدن علائم، مصرف این خوراکیها را محدود کنید:
- غذاهای سرخشده و فستفود؛
- سوسیس، کالباس و گوشتهای بسیار چرب؛
- فلفل، سس تند و ادویه زیاد؛
- شیرینیهای خامهای و شکلات زیاد؛
- قهوه و نوشیدنیهای کافئیندار؛
- نوشابههای گازدار و بسیار شیرین؛
- الکل؛
- وعدههای حجیم؛
- غذاهایی با بوی تند.
محرکهای غذایی برای همه یکسان نیستند. غذایی را که بلافاصله پس از مصرف باعث تشدید علائم میشود، یادداشت کنید تا بتوانید ارتباط میان خوراکیها و حالت تهوع را بهتر تشخیص دهید.
